Intervallfasten zählt zu den beliebtesten Methoden, um abzunehmen. Ist selbige Methode ein Abnehmwunder oder nicht? Wir von news.de nach sich ziehen mit dem Facharzt zu Händen Innerer Medizin, Diabetologie sowie Ernährungsmedizin Dr. Matthias Riedl gesprochen. Er redet im Interview verbleibend die Vorteile und darüber, welches man beim Hungern einplanen muss.

Ist Intervallfasten wirksam im Kampf gegen die Pfunde?

Dr. Matthias Riedl: „Hungern kurbelt die Fettverbrennung an, verjüngt Zellen und reinigt den Leib. Es ist eine effektive Methode, um ohne „Flugzeugabsturz-Diäten“ abzunehmen. Langfristig wird ein gesundes Hantel erreicht, da sich jener Stoffwechsel umstellt und jener Grundumsatz steigt. Dieser Leib ist zu diesem Zweck angelegt, verbleibend längere Perioden ohne Nahrung zu überstehen und sogar gestärkt daraus hervorzugehen. Er speichert Schwung in Organen und Stoff, die zur Verfügung steht, wenn sie gebraucht wird. Speziell probat ist die 16:8 Methode, wo man intrinsisch von acht Zahlungsfrist aufschieben zwei-drei Mahlzeiten isst und verbleibend Nacht 16 Zahlungsfrist aufschieben fastet. Im Zuge dessen steigt die körperliche und sportliche Leistung und dasjenige Wohlfühlen steigt.“

„Dieser Blutzuckerspiegel bleibt stabil, da jener Insulinspiegel absinkt. Dieser Leib stellt aufwärts Fettverbrennung um, Körperfett wird in Ketonkörper umgewandelt; sorgt so zu Händen mehr Schwung. Für längerem Hungern lässt jener Heißhunger und dasjenige ständige Snackbedürfnis nachher. Im Zuge dessen entwickelt sich ein gesundes Hunger- und Sättigungsgefühl.“
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Oft wird zweite Geige von Risiken beim Intervallfasten gesprochen. So soll die Muskelmasse Nachlassen, die Knochensubstanz ebenso und es kann zu Kardia-Schaltschema-Erkrankungen kommen. Wie gefährlich ist Intervallfasten?

Dr. Matthias Riedl: „Hungern ist ungesund, freiwilliges Hungern nicht; wir leben in Überflussgesellschaft. Hungern ist Gegenstand vieler Studien. Es gibt teils widersprüchliche Ergebnisse zu Sinnhaftigkeit und Risiken. Hungern ist nicht zu Händen jedermann gleichermaßen heilsam. Muskelmasse wird erst abgebaut, wenn sämtliche Fettvorräte verbraucht sind. Dieser Organismus versucht Muskeln so Menorrhagie wie möglich zu erhalten, Qualität jener Muskeln scheint sich nicht zu verschlechtern; hierzu bedarf es jedoch noch neuer Studien. Die Auszahlung des Wachstumshormons HGH steigt an und fördert den Muskelaufbau.“
„Zum Nährstoffmangel: In langen Fastenphasen ist es sinnvoll, Vitamine und Mineralstoffe zu supplementieren; zwischen Fastenzeiten unter 24 Zahlungsfrist aufschieben besteht jedoch kein Risiko, wenn nährstoffreiche Mahlzeiten eingenommen werden. Zu Kreislaufproblemen einer Unterzuckerung kommt es beim Hungern nur selten, lieber nachher zuckerreichen Mahlzeiten. Beim Hungern bleibt jener Blutzuckerspiegel normalerweise stabil.“
„Nahrungsverzicht aufwärts Zeit ist Therapie und Prävention zusammen; pflegt Gefäße, Leber kann sich rekonvaleszieren, greift gefährliches Bauchfett an; kann im Vorfeld gegen viele Erkrankungen wirken, wie z. B. Zuckerharnruhr Typ 2, Hypertonie, Rheuma, Demenz, etc.“

Gibt es Menschen oder Risikogruppen, zu Händen die Intervallfasten eine Gefahr darstellt? Die Erlaubnis haben zweite Geige Diabetiker hungern?

Dr. Matthias Riedl: „Kinder, Schwangere und Stillende sollten aufgrund des erhöhten Risikos eines Nährstoffmangels nicht hungern. Zweite Geige Untergewichtige sowie Menschen mit Essstörungen die Erlaubnis haben nicht hungern. Zum Besten von Diabetiker gilt: Medikamente mit blutzuckersenkender Wirkung sollten während des Fastens reduziert werden. Es besteht ein Risiko zu Händen Unterzuckerung.“

Mikro-Intervallfasten ist ohne Rest durch zwei teilbar kultig. Ist es besser qua Intervallfasten und zu Händen wen eignet sich die Methode?

Dr. Matthias Riedl: „Ob besser oder nicht ist schwergewichtig zu sagen. Mikro-Intervallfasten ist genauso wie die üblichen Intervallfastenmethoden gut probat, um dem Leib Pausen zu gönnen. Drei Zahlungsfrist aufschieben Pause zwischen den Mahlzeiten sind Teil einer artgerechten Ernährungsweise zu Händen die Spezies Mensch.“
„Eignen tut sich die Methode zu Händen sämtliche diejenigen, zu Händen die ein achtstündiges Zeitfenster zu stummelig ist oder im Fallgrube von 5:2 an allen Tagen jener Woche unter Strom stillstehen und sich keine vollen zwei Tage zum Hungern gestalten lassen. Die Methode ist vor allem zu Händen Menschen im Schichtdienst ungünstig.“
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Welches sollten Grünschnabel beim Intervallfasten einplanen?

Dr. Matthias Riedl: „Probieren Sie die verschiedenen Methoden einmal aus und finden Sie hervor, welche am ehesten zu Ihnen und Ihrem Joch passt. Man soll nicht zu streng mit sich sein, jeder Herkunft ist schwergewichtig, Ausnahmen sind in Ordnungsprinzip, wenn sie helfen, im Grunde durchzuhalten. Wer Lust aufwärts Süßes verspürt, sollte dies am Besten qua Süßspeise nachher einer Mahlzeit zu sich nehmen, um nicht den Insulinspiegel zwischendurch zu steigern.“
„In jener ersten Zeit, ohne Rest durch zwei teilbar zwischen 5:2, sollte man sich an den Fastentagen entspannen können – verhindert Stressessen. Gute Planung ist ein großer Vorteil, Rezepte im Vorhinein suchen und präzise zu diesem Zweck einkaufen, dann wird die „Gefahr“ gemindert, Ungesundes zu essen oder zwischendurch zu snacken. Zähne putzen qua Abendritual nachher jener letzten Mahlzeit, sich davon abzuhalten am Abend die Chipstüte hervorzuholen und irgendetwas früher schlafen umziehen qua gewohnt. Sieben solange bis acht Zahlungsfrist aufschieben schlafen hilft, wer zu wenig schläft, nimmt schneller zu.“

Wie Menorrhagie sollte man hungern?

Dr. Matthias Riedl: „Bestenfalls eignet man sich die privat geeignete Methode zu Händen sein Leben an und sieht dasjenige Intervallfasten nicht nur qua kurze Kur. Man profitiert jedoch schon von den positiven Effekten, wenn man zweite Geige nur an drei Tagen jener Woche 16:8 praktiziert.“
Dr. Matthias Riedl stellte zwei Hauptmethoden vor:

• 16:8: „Es wird 16 Zahlungsfrist aufschieben weit gefastet und in einem Zeitfenster von 8 Zahlungsfrist aufschieben gegessen“
• 5:2: „An 5 Tagen jener Woche wird normal gegessen und an 2 Tagen wird dem Leib eine Pause gegönnt und gefastet.“

Wie schaffe ich es nachher dem Hungern, meine Essgewohnheiten für immer umzustellen und mein Hantel zu halten? Nach sich ziehen Sie persönliche Tipps?

Dr. Matthias Riedl: „Studien zeigen, dass man in etwa 66 Tage gewünscht, um sich eine neue Gewohnheit anzueignen, damit erst Selbstbeherrschung an den Tag legen, dann geht es irgendwann ganz von selbst. An den Tagen mit dem Hungern starten, an denen man wenig Stress erwartet. Schriftliche Beweisführung um Motivation hoch zu halten. In ein Glückstagebuch, in dasjenige man hineinschreibt, worüber man sich am Tag gefreut hat, welches man geschafft hat, wofür man dankbar ist. Ausnahmen erlauben hilft durchzuhalten, so entsteht weniger Frust; zwischen Familienfeiern, im Restaurant oder im Urlaub darf genossen werden, welches einem geboten wird, nur im Joch wieder zum Fastenrhythmus zurückkehren.“
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