Intervallfasten zählt zu den beliebtesten Methoden, um abzunehmen. Ist solche Methode ein Abnehmwunder oder nicht? Wir von news.de nach sich ziehen mit dem Facharzt für jedes Inwendig Medizin, Diabetologie sowie Ernährungsmedizin Dr. Matthias Riedl gesprochen. Er redet im Interview gut die Vorteile und darüber, welches man beim Hungern berücksichtigen muss.

Ist Intervallfasten wirksam im Kampf gegen die Pfunde?

Dr. Matthias Riedl: „Hungern kurbelt die Fettverbrennung an, verjüngt Zellen und reinigt den Leib. Es ist eine effektive Methode, um ohne „Flugzeugabsturz-Diäten“ abzunehmen. Langfristig wird ein gesundes Masse erreicht, da sich welcher Stoffwechsel umstellt und welcher Grundumsatz steigt. Welcher Leib ist dazu angelegt, gut längere Perioden ohne Nahrung zu überstehen und sogar gestärkt daraus hervorzugehen. Er speichert Leistungsfähigkeit in Organen und Stoff, die zur Verfügung steht, wenn sie gebraucht wird. Vor allem probat ist die 16:8 Methode, wo man intrinsisch von acht Zahlungsfrist aufschieben zwei-drei Mahlzeiten isst und gut Nacht 16 Zahlungsfrist aufschieben fastet. Damit steigt die körperliche und sportliche Leistung und dies Wohlfühlen steigt.“

„Welcher Blutzuckerspiegel bleibt stabil, da welcher Insulinspiegel absinkt. Welcher Leib stellt hinauf Fettverbrennung um, Körperfett wird in Ketonkörper umgewandelt; sorgt so für jedes mehr Leistungsfähigkeit. Zusammen mit längerem Hungern lässt welcher Heißhunger und dies ständige Snackbedürfnis nachher. Damit entwickelt sich ein gesundes Hunger- und Sättigungsgefühl.“
Schon gelesen?Wundermittel gegen Covid-19? Tötet Intervallfasten die Erreger ab?

Oft wird unter ferner liefen von Risiken beim Intervallfasten gesprochen. So soll die Muskelmasse Nachlassen, die Knochensubstanz ebenso und es kann zu Kardia-Schaltschema-Erkrankungen kommen. Wie gefährlich ist Intervallfasten?

Dr. Matthias Riedl: „Hungern ist ungesund, freiwilliges Hungern nicht; wir leben in Überflussgesellschaft. Hungern ist Gegenstand vieler Studien. Es gibt teils widersprüchliche Ergebnisse zu Zweck und Risiken. Hungern ist nicht für jedes jedermann gleichermaßen vollwertig. Muskelmasse wird erst abgebaut, wenn jeglicher Fettvorräte verbraucht sind. Welcher Organismus versucht Muskeln so lange Zeit wie möglich zu erhalten, Qualität welcher Muskeln scheint sich nicht zu verschlechtern; hierzu bedarf es jedoch noch neuer Studien. Die Auszahlung des Wachstumshormons HGH steigt an und fördert den Muskelaufbau.“
„Zum Nährstoffmangel: In langen Fastenphasen ist es sinnvoll, Vitamine und Mineralstoffe zu supplementieren; zusammen mit Fastenzeiten unter 24 Zahlungsfrist aufschieben besteht jedoch kein Risiko, wenn nährstoffreiche Mahlzeiten eingenommen werden. Zu Kreislaufproblemen einer Unterzuckerung kommt es beim Hungern nur selten, vielmehr nachher zuckerreichen Mahlzeiten. Beim Hungern bleibt welcher Blutzuckerspiegel normalerweise stabil.“
„Nahrungsverzicht hinauf Zeit ist Therapie und Prävention zusammen; pflegt Gefäße, Leber kann sich rekonvaleszieren, greift gefährliches Bauchfett an; kann im Vorfeld gegen viele Erkrankungen wirken, wie z. B. Harnruhr Typ 2, erhöhter Blutdruck, Rheuma, Demenz, etc.“

Gibt es Menschen oder Risikogruppen, für jedes die Intervallfasten eine Gefahr darstellt? Die Erlaubnis haben unter ferner liefen Diabetiker Fastenzeit?

Dr. Matthias Riedl: „Kinder, Schwangere und Stillende sollten aufgrund des erhöhten Risikos eines Nährstoffmangels nicht Fastenzeit. Fernerhin Untergewichtige sowie Menschen mit Essstörungen die Erlaubnis haben nicht Fastenzeit. Zu Gunsten von Diabetiker gilt: Medikamente mit blutzuckersenkender Wirkung sollten während des Fastens reduziert werden. Es besteht ein Risiko für jedes Unterzuckerung.“

Mikro-Intervallfasten ist ohne Rest durch zwei teilbar hoch im Kurs. Ist es besser denn Intervallfasten und für jedes wen eignet sich die Methode?

Dr. Matthias Riedl: „Ob besser oder nicht ist schwergewichtig zu sagen. Mikro-Intervallfasten ist genauso wie die üblichen Intervallfastenmethoden gut probat, um dem Leib Pausen zu gönnen. Drei Zahlungsfrist aufschieben Pause zwischen den Mahlzeiten sind Teil einer artgerechten Ernährungsweise für jedes die Spezies Mensch.“
„Eignen tut sich die Methode für jedes jeglicher diejenigen, für jedes die ein achtstündiges Zeitfenster zu stummelig ist oder im Fallgrube von 5:2 an allen Tagen welcher Woche unter Strom stillstehen und sich keine vollen zwei Tage zum Hungern möblieren lassen. Die Methode ist vor allem für jedes Menschen im Schichtdienst ungünstig.“
Schon gelesen?Schlanke Flocken! DIESES Frühstück lässt Kilos purzeln

Welches sollten Spund beim Intervallfasten berücksichtigen?

Dr. Matthias Riedl: „Probieren Sie die verschiedenen Methoden einmal aus und finden Sie hervor, welche das Mittel der Wahl zu Ihnen und Ihrem Joch passt. Man soll nicht zu streng mit sich sein, jeder Entstehen ist schwergewichtig, Ausnahmen sind in Ordnungsprinzip, wenn sie helfen, prinzipiell durchzuhalten. Wer Lust hinauf Süßes verspürt, sollte dies am Besten denn Nachspeise nachher einer Mahlzeit zu sich nehmen, um nicht den Insulinspiegel zwischendurch zu steigern.“
„In welcher ersten Zeit, ohne Rest durch zwei teilbar zusammen mit 5:2, sollte man sich an den Fastentagen entspannen können – verhindert Stressessen. Gute Planung ist ein großer Vorteil, Rezepte im Vorhinein suchen und präzise dazu einkaufen, dann wird die „Gefahr“ gemindert, Ungesundes zu essen oder zwischendurch zu snacken. Zähne putzen denn Abendritual nachher welcher letzten Mahlzeit, sich davon abzuhalten am Abend die Chipstüte hervorzuholen und irgendwas früher schlafen möglich sein denn gewohnt. Sieben solange bis acht Zahlungsfrist aufschieben schlafen hilft, wer zu wenig schläft, nimmt schneller zu.“

Wie lange Zeit sollte man Fastenzeit?

Dr. Matthias Riedl: „Bestenfalls eignet man sich die Personal… geeignete Methode für jedes sein Leben an und sieht dies Intervallfasten nicht nur denn kurze Kur. Man profitiert jedoch schon von den positiven Effekten, wenn man unter ferner liefen nur an drei Tagen welcher Woche 16:8 praktiziert.“
Dr. Matthias Riedl stellte zwei Hauptmethoden vor:

• 16:8: „Es wird 16 Zahlungsfrist aufschieben weit gefastet und in einem Zeitfenster von 8 Zahlungsfrist aufschieben gegessen“
• 5:2: „An 5 Tagen welcher Woche wird normal gegessen und an 2 Tagen wird dem Leib eine Pause gegönnt und gefastet.“

Wie schaffe ich es nachher dem Hungern, meine Essgewohnheiten ewiglich umzustellen und mein Masse zu halten? Nach sich ziehen Sie persönliche Tipps?

Dr. Matthias Riedl: „Studien zeigen, dass man in etwa 66 Tage gesucht, um sich eine neue Gewohnheit anzueignen, ergo erst Wissenschaftszweig an den Tag legen, dann geht es irgendwann ganz von selbst. An den Tagen mit dem Hungern starten, an denen man wenig Stress erwartet. Schriftliche Beweisführung um Motivation hoch zu halten. In ein Glückstagebuch, in dies man hineinschreibt, worüber man sich am Tag gefreut hat, welches man geschafft hat, wofür man dankbar ist. Ausnahmen erlauben hilft durchzuhalten, so entsteht weniger Frust; zusammen mit Familienfeiern, im Restaurant oder im Urlaub darf genossen werden, welches einem geboten wird, nur im Joch wieder zum Fastenrhythmus zurückkehren.“
Hören Sie News.de schon zusammen mit Facebook, Twitter, Pinterest und YouTube? Hier finden Sie brandheiße News, aktuelle Videos und den direkten Leitung zur Redaktion.
bos/sig/news.de