Intervallfasten zählt zu den beliebtesten Methoden, um abzunehmen. Ist solche Methode ein Abnehmwunder oder nicht? Wir von news.de nach sich ziehen mit dem Facharzt z. Hd. Innerer Medizin, Diabetologie sowie Ernährungsmedizin Dr. Matthias Riedl gesprochen. Er redet im Interview gut die Vorteile und darüber, welches man beim Fastenzeit beherzigen muss.

Ist Intervallfasten wirksam im Kampf gegen die Pfunde?

Dr. Matthias Riedl: „Fastenzeit kurbelt die Fettverbrennung an, verjüngt Zellen und reinigt den Leib. Es ist eine effektive Methode, um ohne „Flugzeugabsturz-Diäten“ abzunehmen. Langfristig wird ein gesundes Masse erreicht, da sich dieser Stoffwechsel umstellt und dieser Grundumsatz steigt. Dieser Leib ist zu diesem Zweck angelegt, gut längere Perioden ohne Nahrung zu überstehen und sogar gestärkt daraus hervorzugehen. Er speichert Leistung in Organen und Stoff, die zur Verfügung steht, wenn sie gebraucht wird. Namentlich probat ist die 16:8 Methode, wo man intrinsisch von acht Zahlungsfrist aufschieben zwei-drei Mahlzeiten isst und gut Nacht 16 Zahlungsfrist aufschieben fastet. In Folge dessen steigt die körperliche und sportliche Leistung und dies Wohlfühlen steigt.“

„Dieser Blutzuckerspiegel bleibt stabil, da dieser Insulinspiegel absinkt. Dieser Leib stellt hinauf Fettverbrennung um, Körperfett wird in Ketonkörper umgewandelt; sorgt so z. Hd. mehr Leistung. Wohnhaft bei längerem Fastenzeit lässt dieser Jieper und dies ständige Snackbedürfnis nachdem. In Folge dessen entwickelt sich ein gesundes Hunger- und Sättigungsgefühl.“
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Oft wird sogar von Risiken beim Intervallfasten gesprochen. So soll die Muskelmasse Verringerung, die Knochensubstanz ebenso und es kann zu Kardia-Schaltschema-Erkrankungen kommen. Wie gefährlich ist Intervallfasten?

Dr. Matthias Riedl: „Hungern ist ungesund, freiwilliges Fastenzeit nicht; wir leben in Überflussgesellschaft. Fastenzeit ist Gegenstand vieler Studien. Es gibt teils widersprüchliche Ergebnisse zu Ziel und Risiken. Fastenzeit ist nicht z. Hd. jedermann gleichermaßen heilsam. Muskelmasse wird erst abgebaut, wenn ganz Fettvorräte verbraucht sind. Dieser Organismus versucht Muskeln so tief wie möglich zu erhalten, Qualität dieser Muskeln scheint sich nicht zu verschlechtern; hierzu bedarf es jedoch noch neuer Studien. Die Auszahlung des Wachstumshormons HGH steigt an und fördert den Muskelaufbau.“
„Zum Nährstoffmangel: In langen Fastenphasen ist es sinnvoll, Vitamine und Mineralstoffe zu supplementieren; unter Fastenzeiten unter 24 Zahlungsfrist aufschieben besteht jedoch kein Risiko, wenn nährstoffreiche Mahlzeiten eingenommen werden. Zu Kreislaufproblemen einer Unterzuckerung kommt es beim Fastenzeit nur selten, vielmehr nachdem zuckerreichen Mahlzeiten. Beim Fastenzeit bleibt dieser Blutzuckerspiegel normalerweise stabil.“
„Nahrungsverzicht hinauf Zeit ist Therapie und Prävention zusammen; pflegt Gefäße, Leber kann sich rekonvaleszieren, greift gefährliches Bauchfett an; kann im Vorfeld gegen viele Erkrankungen wirken, wie z. B. Harnruhr Typ 2, Hypertension, Rheuma, Demenz, etc.“

Gibt es Menschen oder Risikogruppen, z. Hd. die Intervallfasten eine Gefahr darstellt? Die Erlaubnis haben sogar Diabetiker hungern?

Dr. Matthias Riedl: „Kinder, Schwangere und Stillende sollten aufgrund des erhöhten Risikos eines Nährstoffmangels nicht hungern. Zweitrangig Untergewichtige sowie Menschen mit Essstörungen die Erlaubnis haben nicht hungern. Z. Hd. Diabetiker gilt: Medikamente mit blutzuckersenkender Wirkung sollten während des Fastens reduziert werden. Es besteht ein Risiko z. Hd. Unterzuckerung.“

Mikro-Intervallfasten ist ohne Rest durch zwei teilbar trendy. Ist es besser wie Intervallfasten und z. Hd. wen eignet sich die Methode?

Dr. Matthias Riedl: „Ob besser oder nicht ist schwergewichtig zu sagen. Mikro-Intervallfasten ist genauso wie die üblichen Intervallfastenmethoden gut probat, um dem Leib Pausen zu gönnen. Drei Zahlungsfrist aufschieben Pause zwischen den Mahlzeiten sind Teil einer artgerechten Ernährungsweise z. Hd. die Spezies Mensch.“
„Eignen tut sich die Methode z. Hd. ganz diejenigen, z. Hd. die ein achtstündiges Zeitfenster zu kurz ist oder im Fallgrube von 5:2 an allen Tagen dieser Woche unter Strom stillstehen und sich keine vollen zwei Tage zum Fastenzeit mit Möbeln ausstatten lassen. Die Methode ist vor allem z. Hd. Menschen im Schichtdienst ungünstig.“
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Welches sollten Grünschnabel beim Intervallfasten beherzigen?

Dr. Matthias Riedl: „Probieren Sie die verschiedenen Methoden einmal aus und finden Sie hervor, welche das Mittel der Wahl zu Ihnen und Ihrem Routine passt. Man soll nicht zu streng mit sich sein, jeder Werden ist schwergewichtig, Ausnahmen sind in Systematik, wenn sie helfen, in der Regel durchzuhalten. Wer Lust hinauf Süßes verspürt, sollte dies am Besten wie Nachtisch nachdem einer Mahlzeit zu sich nehmen, um nicht den Insulinspiegel zwischendurch zu steigern.“
„In dieser ersten Zeit, ohne Rest durch zwei teilbar unter 5:2, sollte man sich an den Fastentagen entspannen können – verhindert Stressessen. Gute Planung ist ein großer Vorteil, Rezepte im Vorhinein suchen und präzise zu diesem Zweck einkaufen, dann wird die „Gefahr“ gemindert, Ungesundes zu essen oder zwischendurch zu snacken. Zähne putzen wie Abendritual nachdem dieser letzten Mahlzeit, sich davon abzuhalten am Abend die Chipstüte hervorzuholen und irgendwas früher schlafen möglich sein wie gewohnt. Sieben solange bis acht Zahlungsfrist aufschieben schlafen hilft, wer zu wenig schläft, nimmt schneller zu.“

Wie tief sollte man hungern?

Dr. Matthias Riedl: „Bestenfalls eignet man sich die privat geeignete Methode z. Hd. sein Leben an und sieht dies Intervallfasten nicht nur wie kurze Kur. Man profitiert jedoch schon von den positiven Effekten, wenn man sogar nur an drei Tagen dieser Woche 16:8 praktiziert.“
Dr. Matthias Riedl stellte zwei Hauptmethoden vor:

• 16:8: „Es wird 16 Zahlungsfrist aufschieben weit gefastet und in einem Zeitfenster von 8 Zahlungsfrist aufschieben gegessen“
• 5:2: „An 5 Tagen dieser Woche wird normal gegessen und an 2 Tagen wird dem Leib eine Pause gegönnt und gefastet.“

Wie schaffe ich es nachdem dem Fastenzeit, meine Essgewohnheiten immer während umzustellen und mein Masse zu halten? Nach sich ziehen Sie persönliche Tipps?

Dr. Matthias Riedl: „Studien zeigen, dass man in etwa 66 Tage gesucht, um sich eine neue Gewohnheit anzueignen, in Folge dessen erst Selbstbeherrschung an den Tag legen, dann geht es irgendwann ganz von selbst. An den Tagen mit dem Fastenzeit starten, an denen man wenig Stress erwartet. Schriftliche Beweisführung um Motivation hoch zu halten. In ein Glückstagebuch, in dies man hineinschreibt, worüber man sich am Tag gefreut hat, welches man geschafft hat, wofür man dankbar ist. Ausnahmen erlauben hilft durchzuhalten, so entsteht weniger Frust; unter Familienfeiern, im Restaurant oder im Urlaub darf genossen werden, welches einem geboten wird, nur im Routine wieder zum Fastenrhythmus zurückkehren.“
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